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发布时间:2017-07-25  信息编号:17315897  

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原标题:跑步要记住的几个小知识,你掌握了多少?

1、热身

目的是要让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸,以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率,让跑步过程更加舒适。

2、落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

3、摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动。摆臂时手尽量放松,自然握拳,肩膀与手肘放松,肘关节大约呈90度。手臂摆动幅度不应过大。只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

4、抬头挺胸

保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

5、呼吸节奏

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